هشاشة العظام
هشاشة العظام متعلق بتراجع كثافة العظام وصيب 50% من السيدات و33% من الرجال فوق الـ 70. الهشاشة تسبب آلام مبرحة على مستوى الساقين واليدين خاصة، وتجعل المصابين به أكثر عرضة للكسور.
🦴 احمِ نفسك من هشاشة العظام
نصائح يومية للحفاظ على صحة العظام وتقويتها
- 🥛 تناول الحليب يوميًا: لأنه المصدر الرئيسي للكالسيوم. النساء من عمر 25–65 عامًا يحتجن إلى 1000 ملجم يوميًا، بينما تحتاج الحوامل والمرضعات إلى 1200–1500 ملجم.
- ☀️ التعرض لأشعة الشمس: لتحفيز إنتاج فيتامين (د) الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
- 🥬 تناول الخضار الورقية الخضراء: مثل البروكلي، اللفت، الكرنب، السبانخ، والفاصوليا، فهي غنية بالكالسيوم والفيتامينات والمعادن المساعدة على امتصاصه.
- 🚶♀️ ممارسة الرياضة بانتظام: خاصة المشي والهرولة، فهي تعزز كثافة العظام.
- 🥩 تقليل اللحوم الحمراء: لأنها تحتوي على الفسفور الذي يتطلب كميات كبيرة من الكالسيوم لمعادلة مستواه في الدم.
- 🚭 الإقلاع عن التدخين: التدخين يضعف العظام ويزيد من خطر الإصابة بالهشاشة.
- 🥤 تقليل المشروبات الغازية: لاحتوائها على الفوسفات الذي يؤثر سلبًا على امتصاص الكالسيوم.
- ☕ عدم الإفراط في الكافيين: مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، لأنها تقلل امتصاص الكالسيوم.
- 🧠 تقليل التوتر والضغوط النفسية: لأنها تزيد من إفراز هرمون الكورتيزول (Cortisol) الذي يضر بصحة العظام.
- 🧪 إجراء فحص دوري لكثافة العظام: للكشف المبكر عن أي ضعف أو هشاشة في العظام.
